Saturday, April 17, 2021
Home Not-to-be-missed रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन के गर्ने ?

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन के गर्ने ?

राजधानी परामर्श

,

कोरोना भाइरस संक्रमण दैनिक बढ्दै गएको छ । प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न कुनै जादुको गोली छैन । मात्र तपाईंको स्वस्थ जीवनशैली नै उत्तम रक्षा संयन्त्र हो । प्रतिरोध क्षमता बढाउने केही तरीका थाहा पाउनुहोस् ।

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास
एक अध्ययनअनुसार ‘जब कुनै व्यक्ति प्रतिरात सात घण्टा सुत्छन्, तब उसलाई प्रतिरात ६ घण्टा सुत्ने व्यक्तिको तुलनामा कफखोकी र सामान्य चिसो हुने सम्भावना चार गुणा कम हुन्छ ।

तनाव कम गर्ने प्रयास
कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, प्रतिरक्षा प्रणाली गतिविधि कम गर्दछ । जब हामी तनावग्रस्त हुन्छौं, खराब निर्णय गर्नसक्ने सम्भावना धेरै हुन्छ । जस्तै अस्वास्थ्यकर खाना, जुन हाम्रो समग्र स्वास्थ्यमा खराब प्रभाव पार्न सक्छ ।

नियमित व्यायाम
एरोबिक व्यायाम अधिक प्रभावी प्रतिरक्षा प्रणालीस“ग जोडिएको छ । व्यायाम पनि तनाव कम र डिप्रेसन कम गर्दछ । दैनिक ३० देखि ६० मिनेटको शारीरिक क्रियाकलापले शरीरको प्रतिरोध क्षमता सुधारमा मद्दत गर्दछ । हालै गरिएको अध्ययनअनुसार सातामा कम्तीमा पाँच दिन व्यायाम गर्दा संक्रमण हुने जोखिम झन्डै ५० प्रतिशत कम हुन्छ ।

स्वस्थ आधारित आहार खाना
यदि हामीले सन्तुलित आहार खाने बानी बसालेमा प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न सक्छौं । अत्यधिक कम कार्बोहाइड्रेट डाइट त्याग्नुपर्छ किनभने कार्बोहाइड्रेटले तपाईंलाई रोगसँग लड्न इन्धन प्रदान गर्दछ ।

व्याक्टेरियालाई समर्थन
खानाहरू जस्तै, दही, लसुन, प्याज, अदुवाले पेटमा राम्रो व्याक्टेरिया समर्थन गरेर रोगबाट बच्न मद्दत गर्दछ । भिटामिन सी र भिटामिन डी, जिंकले प्रतिरक्षा प्रकार्य सुधार गर्न सहयोग पु-याउछ ।

भिटामिन डी महŒवपूर्ण छ, यसले हड्डी, दाँत र मांसपेशी स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ । गर्मीमा तपाईंले भिटामिन डीको केही स्टोर राख्नुहुनेछ तर यदि गर्नुभएन भने तपाईं तेलको माछाजस्तै सालमन र अण्डा पनि लिन सक्नुहुन्छ । भिटामिन सीले चिसोबाट जोगाउँछ र घाउ निको पार्न मद्दत गर्दछ । सुन्तला, किवी, ब्रोकाउली भिटामिन सीको ठूलो स्रोत हुन् । जिंकले सेता रक्त कोष, प्रतिरक्षा कोषिका विकास गर्न मद्दत गर्दछ, जुन विदेशी व्याक्टेरिया र भाइरससँग लड्छ । जिंक फर्सी र कम फ्याट दही र दूधमा पाइन्छ ।

अरूलाई राम्रो गर्नुहोस्
परोपकारिताले तपाईंलाई भित्रबाट राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ । यसले डोपामाइन र सेरोटोनिनको मात्रा बढाउँदछ । हाम्रो दिमागमा खुसी हर्मोन, जसले तपाईंलाई डिप्रेसन र चिन्ता हराउन मद्दत गर्दछ । यस्तै, धूमपान र मद्यपान सेवन गर्नुहुँदैन ।

वरपरकासग सम्पर्क बढाउने
तपाईं, तपाईंको परिवार, साथी, आफन्त, व्यक्तिको साथ सम्पर्कमा रहनुहोस् । यसले निराशाको बढ्दो भावना कम गर्न सक्छ र तपाईंको कोर्टिसोलस्तर कम गर्दछ । तपाईंलाई खुसी र सामग्री राख्न प्रयास गर्दछ । कृपया नोट गर्नुहोस् खोप उपलब्ध नभएसम्म, ‘यो केबल हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली हो, जसले हामीलाई कोभिड–१९ विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ ।

(Visited 466 times, 1 visits today)
Loading comments...

आजको समाचार

आइतबारसम्म असिनापानी सम्भावना

काठमाडौं । स्थानीय वायुको असरले शुक्रबार दिउँसोदेखि काठमाडौं उपत्यका आसपासमा असिनापानी परेको छ । ‘प्रि–मनसुन’ समय एक्कासि वर्षा हुने भएकाले शुक्रबार बिहान घाम लागे...

बस र टिपर ठोकिँदा पाँचको मृत्यु, ४१ घाइते

बाँके । बाँकेको कोहलपुर नजिकै पूर्वपश्चिम राजमार्गमा शुक्रबार साँझ बस र टिप्पर एकापसमा ठोकिँदा पाँचको मृत्यु भएको छ भने ४१ जना घाइते भएका छन्...

१० वर्ष उमेर समूहसम्मका ६ हजार ४ सय ९४ मा कोरोना संक्रमण

केही दिनयता कोरोना भाइरस संक्रमणबाट सबैभन्दा बढी प्रभावित बालबालिका बनेका छन् । यस्तो अवस्थामा समेत विद्यालय बन्द गर्ने ठोस निर्णयमा सरकार पुग्न सकिरहेको छैन...

प्रधानमन्त्रीको आह्वानमा ११ बजेदेखी सर्वदलिय बैठक

काठमाडौं । प्रधानमन्त्री केपी शर्मा ओलीको आह्वानमा आज सर्वदलीय बैठक बस्ने भएको छ । आज ११ बजेदेखि सरकारी निवास बालुवाटारमा सर्वदलिय बैठक बस्दैछ । बैठकमा...

साताका लोकप्रिय समाचार

धरापमा गण्डकी सरकार

पोखरा । गण्डकी प्रदेश सरकारलाई चित्रबहादुर केसी नेतृत्वको राष्ट्रिय जनमोर्चाले दिँदै आएको समर्थन फिर्ता लिएको छ । पार्टी अध्यक्ष चित्रबहादुर केसीले बुधबार वक्तव्य जारी...

चक्रब्युहमा नेपाली राजनीति

प्रारम्भ: माओवादी केन्द्रसँग चुनावी एकता गर्दै अघि बढेको एमाले र माओवादी केन्द्र अन्ततः दलीय एकता भंग गर्दै पुनः आआफ्नै कित्तामा खुम्चिन पुगेका छन् । प्रधानमन्त्री...

बिरामीको मृत्युपछि अस्पतालमा नारावाजी

सिरहा । अस्पतालको लापरवाहीले आफन्तको मृत्यु भएको भन्दै स्थानीयले लहानस्थित सप्तऋषि अस्पतालमा नारावाजी गरिरहेका छन् । प्रदेश नं. २ को स्वास्थ्य मन्त्रीको राजिनामा, घटनाका दोषीलाई...

अभिनेता अभिनेत्रीलाई २०७८ को आशा

काठमाडौं । नेपाली चलचित्र उद्योगका लागि २०७७ साल सबैभन्दा निराशको वर्ष बन्यो । वर्षभरिमा जम्मा चारवटा मात्र नयाँ नेपाली चलचित्र रिलिज भयो । त्यसैले...

जुम्लामा युवाले बनाए साेलारबाट गुड्ने कार

जुम्ला । जुम्लाको सिंजा गाउँपालिका वडा नम्बर २ चुलेल गाउँका २ युवाले कार बनाएर गुडाएका छन् । उनीहरूले स्थानीय स्रोत–साधनबाट कार बनाएर गुडाएका स्थानीय...

ट्रेन्डिङ

टायरमा लागेको रगतको आधारमा साइकल यात्री किचेर भागेको ट्रक पक्राउ

सप्तरी, राजविराज । पूर्वपश्चिम राजमार्ग अन्तरगत सप्तरीको रुपनी गाउँपालिका ६ स्थित बिरेन्द्र बजार खण्डमा सोमबार राती ट्रकको ठक्करबाट एक साइकल यात्रीको ज्यान गएको छ...

डडेल्धुरा अस्पताललाई सोमबार कोरोना परीक्षण मेसिन हस्तान्तरण हुँदै

डडेल्धुरा । डडेल्धुरा अस्पताल डडेल्धुरालाई ह्युमिनिटी फाउन्डेसन नेपालले सोमबार कोरोना परिक्षण मेसिन हस्तान्तरण गर्ने भएको छ । शुक्रबार काठमाण्डौंबाट ट्रकमार्फत पठाइएको मेसिन सोमबार डडेल्धुरा...

प्रदेश १ मा एकजना टेलिभिजन पत्रकारमा देखियो कोरोना संक्रमण

विराटनगर । प्रदेश नं १ मा एकजना पत्रकारलाई कोरोना सङ्क्रमण भएको छ । उनलाई आजै कोशी कोभिड अस्पताल विराटनगरमा भर्ना गरिएको छ । उनको...

कोरोना उपचार कोषमा अपेक्षाभन्दा कम रकम

काठमाडौं । कोरोना संक्रमण रोकथाम, नियन्त्रण तथा उपचार कोषमा अपेक्षित सहयोग रकम प्राप्त नभएपछि सरकारलाई आर्थिक व्यवस्थापन गर्न समस्या उत्पन्न हुने भएको छ ।...

प्रदेश २ मा ६८ जना कोरोना संक्रमित थपिए

जनकपुरधाम । प्रदेश २ मा पछिल्लो २४ घण्टामा ६८ जना नयाँ व्यक्तिमा कोरोनाको संक्रमण पुष्टि भएको छ । यो संगै प्रदेशमा संक्रमितको संख्या ३ हजार...

चार नारायणको मेला

हरेक वर्ष चार नारायणको मेला भर्न प्यम्ह नारांद्यः सीकः वनेगु भन्दै नोवरहरूले आफ्नो धर्म, संस्कृति र परम्पराअनुसार कार्तिक शुक्ल एकादशी हरिबोधिनी एकादशीका दिन भक्तपुरका...

सरकारी कार्यालयलाई बजेट खर्चमा अंकुश

काठमाडौं । कोरोना भाइरस रोकथाम तथा नियन्त्रणका लागि स्रोत परिचालन गर्नुपर्ने भएपछि अर्थ मन्त्रालयले सबै सरकारी कार्यालयलाई अत्यावश्यकबाहेकका बजेट खर्च गर्न रोक लगाएको छ...

जुम्लाका आगलागी पीडितलाई राहत र पुनःस्थापना गर्न राष्ट्रपतिबाट ध्यानाकर्षण

काठमाडौँ । राष्ट्रपति विद्यादेवी भण्डारीले जुम्लाको गोठीगाउँमा मङ्गलबार भएको आगलागीबाट दुई दर्जनभन्दा बढी घरसहित अन्नपात र पशुपक्षीको क्षति भएकामा दुःख व्यक्त गरेकी छन् । राष्ट्रपतिले...

आयुष्मान चापागाँईले ल्याए नयाँ गीत

काठमाडौं । आयुष्मान चापागाँई आशा लाग्दा युवाका रुपमा चिनिन्छन् । झापा दमकका आयुष्मानले मुरली तिरिरी बोलको गीत लिएर आएका छन् । दिपकराज पाठकको प्रस्तुतिमा रहेको...

अमेरिकाका दर्जनौं शहरमा प्रदर्शनहरु हिंसात्मक भएसँगै कफ्र्यू घोषणा

मिनियापोलिस । संयुक्तराज्य अमेरिकाका प्रमुख शहरहरुमा प्रहरी दमनको बिरोधमा शनिबार विरोध प्रदर्शन तिब्र भएसँगै निषेधाज्ञा (कफ्र्यू) लगाइएको छ। प्रदर्शनकारीहरूले राष्ट्रपति डोनाल्ड ट्रम्पको चेतावनीलाई पनि...

नदी कटान रोक्न आवश्यक काम भइरहेको छ : प्रचण्ड

चितवन । नेपाल कम्युनिष्ट पार्टी (नेकपा) का अध्यक्ष पुष्पकमल दाहाल ‘प्रचण्ड’ले नारायणी नदीको कटान रोक्नका लागि आवश्यक काम भइरहेकाले डर मान्नुपर्ने अवस्था नरहेको बताएका...

पहिरो खस्दा मस्र्याङ्दी नदी आंशिक रुपमा थुनियो, तटीय क्षेत्रमा सर्तकता

मनाङ । मनाङमा पहिरो खस्दा मस्र्याङ्दी नदी आंशिक रूपमा थुनिन पुगेको छ । मनाङ ङिस्याङ गाउँपालिका–४ स्थित हुम्डेमा गएको पहिरोले मस्र्याङ्दी नदी आंशिक रूपमा थुनिन...

ई-पेपर

RAJDHANIDAILY VIDEO

हाम्रो पात्रो

प्रमुख

भर्खरै

छुटाउनुभयो कि?

(Visited 137 times, 1 visits today)