Saturday, January 23, 2021
Home Not-to-be-missed रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन के गर्ने ?

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन के गर्ने ?

राजधानी परामर्श

कोरोना भाइरस संक्रमण दैनिक बढ्दै गएको छ । प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न कुनै जादुको गोली छैन । मात्र तपाईंको स्वस्थ जीवनशैली नै उत्तम रक्षा संयन्त्र हो । प्रतिरोध क्षमता बढाउने केही तरीका थाहा पाउनुहोस् ।

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास
एक अध्ययनअनुसार ‘जब कुनै व्यक्ति प्रतिरात सात घण्टा सुत्छन्, तब उसलाई प्रतिरात ६ घण्टा सुत्ने व्यक्तिको तुलनामा कफखोकी र सामान्य चिसो हुने सम्भावना चार गुणा कम हुन्छ ।

तनाव कम गर्ने प्रयास
कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, प्रतिरक्षा प्रणाली गतिविधि कम गर्दछ । जब हामी तनावग्रस्त हुन्छौं, खराब निर्णय गर्नसक्ने सम्भावना धेरै हुन्छ । जस्तै अस्वास्थ्यकर खाना, जुन हाम्रो समग्र स्वास्थ्यमा खराब प्रभाव पार्न सक्छ ।

नियमित व्यायाम
एरोबिक व्यायाम अधिक प्रभावी प्रतिरक्षा प्रणालीस“ग जोडिएको छ । व्यायाम पनि तनाव कम र डिप्रेसन कम गर्दछ । दैनिक ३० देखि ६० मिनेटको शारीरिक क्रियाकलापले शरीरको प्रतिरोध क्षमता सुधारमा मद्दत गर्दछ । हालै गरिएको अध्ययनअनुसार सातामा कम्तीमा पाँच दिन व्यायाम गर्दा संक्रमण हुने जोखिम झन्डै ५० प्रतिशत कम हुन्छ ।

स्वस्थ आधारित आहार खाना
यदि हामीले सन्तुलित आहार खाने बानी बसालेमा प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न सक्छौं । अत्यधिक कम कार्बोहाइड्रेट डाइट त्याग्नुपर्छ किनभने कार्बोहाइड्रेटले तपाईंलाई रोगसँग लड्न इन्धन प्रदान गर्दछ ।

व्याक्टेरियालाई समर्थन
खानाहरू जस्तै, दही, लसुन, प्याज, अदुवाले पेटमा राम्रो व्याक्टेरिया समर्थन गरेर रोगबाट बच्न मद्दत गर्दछ । भिटामिन सी र भिटामिन डी, जिंकले प्रतिरक्षा प्रकार्य सुधार गर्न सहयोग पु-याउछ ।

यो पनि पढ्नुहोस   विकासे मन्त्रालयको पुँजीगत खर्च निराशजनक

भिटामिन डी महŒवपूर्ण छ, यसले हड्डी, दाँत र मांसपेशी स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ । गर्मीमा तपाईंले भिटामिन डीको केही स्टोर राख्नुहुनेछ तर यदि गर्नुभएन भने तपाईं तेलको माछाजस्तै सालमन र अण्डा पनि लिन सक्नुहुन्छ । भिटामिन सीले चिसोबाट जोगाउँछ र घाउ निको पार्न मद्दत गर्दछ । सुन्तला, किवी, ब्रोकाउली भिटामिन सीको ठूलो स्रोत हुन् । जिंकले सेता रक्त कोष, प्रतिरक्षा कोषिका विकास गर्न मद्दत गर्दछ, जुन विदेशी व्याक्टेरिया र भाइरससँग लड्छ । जिंक फर्सी र कम फ्याट दही र दूधमा पाइन्छ ।

अरूलाई राम्रो गर्नुहोस्
परोपकारिताले तपाईंलाई भित्रबाट राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ । यसले डोपामाइन र सेरोटोनिनको मात्रा बढाउँदछ । हाम्रो दिमागमा खुसी हर्मोन, जसले तपाईंलाई डिप्रेसन र चिन्ता हराउन मद्दत गर्दछ । यस्तै, धूमपान र मद्यपान सेवन गर्नुहुँदैन ।

वरपरकासग सम्पर्क बढाउने
तपाईं, तपाईंको परिवार, साथी, आफन्त, व्यक्तिको साथ सम्पर्कमा रहनुहोस् । यसले निराशाको बढ्दो भावना कम गर्न सक्छ र तपाईंको कोर्टिसोलस्तर कम गर्दछ । तपाईंलाई खुसी र सामग्री राख्न प्रयास गर्दछ । कृपया नोट गर्नुहोस् खोप उपलब्ध नभएसम्म, ‘यो केबल हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली हो, जसले हामीलाई कोभिड–१९ विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ ।

(Visited 430 times, 1 visits today)
Loading comments...

आजको समाचार

दुवाथनल सिरिज कीर्तिपुरमा

काठमाडौं । नेपाल ट्राइयाथलन संघको आयोजना तथा जम्प नेसनको सहकार्यमा हुने दुवाथलन सिरिजको दोस्रो संस्करण माघ १० गते शनिबार काठमाडौस्थित कीर्तिपुरको जखामा हुने भएको...

मासिक तीन लाख कमाउछन् यी भिडियो सम्पादक

काठमाडौं । कोरोनाको कहरले नेपाली चलचित्रका प्राविधिक निकै मारमा परे । तर, पछिल्लो समय म्युजिक भिडियोको छायांकनको क्रम बढेपछि आफूहरूलाई राहत मिलेको उनीहरूको भनाई...

थप ३०२ जनामा कोरोना पुष्टि, ७ जनाको मृत्यु

काठमाडौँ । देशभर पछिल्लो २४ घण्टामा थप ३०२ जनामा कोरोना भाइरस (कोभिड–१९) को सङ्क्रमण पुष्टि भएको छ । स्वास्थ्य तथा जनसङ्ख्या मन्त्रालयका अनुसार पछिल्लो...

मुख्यमन्त्री विरुद्ध अविश्वासको प्रस्ताव सदनमा प्रवेश

चुरे मकवानपुर । पार्टीभित्रको आन्तरीक बेमेलको कारण आफ्नै पार्टीभित्रको सांसदबाट मुख्यमन्त्री विरुद्ध अविश्वासको प्रस्ताव दर्ता गरिएको बागमती प्रदेशमा यो विषय अब सदनमा प्रवेश गरेको...

जितबहादुर पुरस्कृत

काठमाडौं । अमेरिकाको पोर्टल्यान्डमा मुख्यालय रहेको आईओएफटीसीले आयेजना गरेको दोश्रो आईओएफटीसी पुम्से अनलाइन भिडियो च्याम्पियनसिपका उत्कृष्ट पुरुष नेपाली खेलाडी जितबहादुर बोटलाई शुक्रबार नगद पुरस्कार...

साताका लोकप्रिय समाचार

रोकिराखेको ट्याक्टरमा सुमो ठोक्किँदा एकको मृत्यु, दुई गम्भीर घाइते

सप्तरी । रोकिराखेको ट्याक्टरमा ठोकिएर टाटा सुमो दुर्घटनामा पर्दा आइतबार एकाबिहान एक जनाको मृत्यु भएको छ । दुर्घटनामा दुई जना गम्भिर घाइते भएका छन्...

नागरिकका स्थायी पिरलो

कठैबरा ! हामी नेपाली । हाम्रो सामाजिक, आर्थिक, शैक्षिक एवं राजनीतिक अवस्था । हजरबुबा पुस्ताले राणाहरूको ज्यादती र त्रासमा जीवन बिताए । बुबा पुस्ताले...

त्रिविमा बेथितिः तलबमा वार्षिक ४ अर्बभन्दा बढी खर्च

काठमाडौं । त्रिभुवन विश्वविद्यालय र मातहतका क्याम्पस तथा निकायमा अध्यापनरत कर्मचारीको तलबमा मात्रै वार्षिक अनुमानित खर्च ४ अर्ब रुपैयाँ हुने गरेको पाइएको छ । त्रिवि...

बागमति प्रदेशसभामा मुख्यमन्त्रीविरुद्धको अविश्वास प्रस्तावमाथि आजै छलफल हुने

हेटौडा । बागमति प्रदेशसभामा मुख्यमन्त्रीविरुद्ध दर्ता भएको अविशस प्रस्तावमाथि आजैबाट छलफल हुने भएको छ । प्रदेशसभाको सातौं अधिवेशन आज दिउँसो १ बजेदेखि पुनः सञ्चालन...

वर्न्लीसँग लिभरपुल स्तब्ध

लन्डन । इङ्लिस प्रिमियर लिगको साविक विजेता लिभरपुल वर्न्लीसँग पराजित भएको छ । आफ्नै घरेलु मैदानमा आज बिहान सम्पन्न खेलमा अंक तालिकाको १७औं स्थानमा...

ट्रेन्डिङ

नेपाली न्यायिक अधिकारीलाई राजस्थानमा प्रशिक्षण

काठमाडौं । सर्वोच्च अदालतका ३० न्यायिक अधिकारीलाई भारतको जोधपुर राजस्थानस्थित नेसनल ल युनिभर्सिटीमा प्रशिक्षण दिन सुरु गरिएको छ । न्यायालयको प्रशासनमा सूचना र सञ्चार...

ललिता निवास जग्गा प्रकरण: पूर्वप्रधानमन्त्री भट्टराई र नेपालविरुद्ध रिट दर्ता

काठमाडौं । ललिता निवास जग्गा प्रकरणमा दुई पूर्वप्रधानमन्त्री डा. बाबुराम भट्टराई र माधवकुमार नेपाललाई मुद्दा चलाउन माग गर्दै सर्वोच्चमा रिट दर्ता भएको...

ओलम्पियन हुन् महाभारतका भीम

नयाँ दिल्ली । महाभारत टेलिशृंखलामा भीमको भूमिका देखिएका प्रवीणकुमार सोवती हैमर थ्रोका खेलाडी थिए । भारतमा लकडाउनको समयमा दूरदर्शनबाट पुनः प्रसारण भइरहेको...

नाम : बचियादेवी यादव, वर्ष ९९

सप्तरी, राजविराज । राजविराज १५ की बचियादेवी यादव उमेरले ९९ वर्ष पुगिन् । उनी आफैं जेष्ठ नागरिक भत्ता लिन सदरमुकाम राजविराजस्थित बैंकमा पुग्छिन् । सिटी...

नेपालगञ्जमा थप एक जनामा कोरोना संक्रमण

नेपालगञ्ज । नेपालगञ्जमा थप एक जनामा कोरोना संक्रमण पुष्टि भएको छ । भेरी अस्पताल नेपालगञ्जमा परीक्षण गर्दा १६ वर्षका किशोरमा कोरोना संक्रमण पुष्टि भएको...

शक्तिशाली स्थानीय तहको कमजोर उपस्थिति

नगेन्द्रराज पौडेल   मुलुकमा यतिबेला संघीयताको अभ्यास भइरहेको छ । नेपालको संविधान–२०७२ को धारा ५६ ले राज्यको संरचना संघ, प्रदेश र स्थानीय तह...

वैदेशिक रोजगारी र विदेश अध्ययन जान खुला

काठमाडौं । सरकारले वैदेशिक रोजगारी र विदेश अध्ययनमा जान चाहनेका लागि अनुमति प्रदान गर्ने निर्णय गरेको छ । कोभिड–१९ संकट व्यवस्थापन केन्द्र (सीसीएमसी)को शुक्रबार...

सरकारको सराहनीय र ऐतिहासिक कार्य

कोरोना महामारीको संक्रमणको दायरा फराकिलो हुँदै र संक्रमितको संख्या उकालो लाग्दै गर्दा सरकारले देशका विभिन्न भागमा ३ सय ९६ वटा अस्पतालहरूको शिलान्यास गरेर सराहानीय...

RAJDHANIDAILY VIDEO

हाम्रो पात्रो

प्रमुख

लखेटी–लेखटी चौधरीको हत्या गर्ने ३ जना पक्राउ

तुलसीपुर । दाङमा एक जनाको हत्या गरेको आरोपमा तीन जनालाई प्रहरीले पक्राउ गरेको छ । बिहिबार दिउँसो राप्ती गाउँपालिका ६ बस्ने बर्ष ४० को...

तस्विरमा प्रतिनिधिसभा विघटन विरुद्ध प्रर्दशन

काठमाडौं । प्रतिनिधिसभा विघटनको विरोधमा नेपाल कम्युनिष्ट पार्टी (नेकपा) दाहाल–नेपाल समुहले शुक्रवार काठमाडौंमा शक्ति प्रर्दशन गरेको छ । काठमाडौंको विभिन्न स्थानहरुबाट निस्किएको जुलुस रत्नपार्कमा...

थप ३०२ जनामा कोरोना पुष्टि, ७ जनाको मृत्यु

काठमाडौँ । देशभर पछिल्लो २४ घण्टामा थप ३०२ जनामा कोरोना भाइरस (कोभिड–१९) को सङ्क्रमण पुष्टि भएको छ । स्वास्थ्य तथा जनसङ्ख्या मन्त्रालयका अनुसार पछिल्लो...

ओलीलाई तह लगाउन नसकेकोमा प्रचण्डद्धारा आत्मालोचना

काठमाडौं । नेपाल कम्युनिष्ट पार्टी दाहाल नेपाल समुहका पक्षका अध्यक्ष पुष्पकमल दाहाल प्रचण्डले केपी ओलीलाई तह लगाउन नसकेको बताएका छन् । शुक्रवार राजधानीमा आयोजित प्रदर्शनपछिको...

भर्खरै

लखेटी–लेखटी चौधरीको हत्या गर्ने ३ जना पक्राउ

तुलसीपुर । दाङमा एक जनाको हत्या गरेको आरोपमा तीन जनालाई प्रहरीले पक्राउ गरेको छ । बिहिबार दिउँसो राप्ती गाउँपालिका ६ बस्ने बर्ष ४० को...

मुख्यमन्त्री विरुद्ध अविश्वासको प्रस्ताव सदनमा प्रवेश

चुरे मकवानपुर । पार्टीभित्रको आन्तरीक बेमेलको कारण आफ्नै पार्टीभित्रको सांसदबाट मुख्यमन्त्री विरुद्ध अविश्वासको प्रस्ताव दर्ता गरिएको बागमती प्रदेशमा यो विषय अब सदनमा प्रवेश गरेको...

कार्यक्रम ‘खेलौं जुहारी’ को प्रसारण सुरु

काठमाडाैं। युवा पुस्तामा नसुन्ने भन्ने लोक तथा दोहोरी गीतहरु सर्वप्रिय वन्दै जाँदा आजवाट अर्काे नयाँ दोहोरी कार्यक्रम खेलौँ जुहारीको प्रसारण सुरु भएको छ । ईन्टरटेन्टमेन्ट...

तस्विरमा प्रतिनिधिसभा विघटन विरुद्ध प्रर्दशन

काठमाडौं । प्रतिनिधिसभा विघटनको विरोधमा नेपाल कम्युनिष्ट पार्टी (नेकपा) दाहाल–नेपाल समुहले शुक्रवार काठमाडौंमा शक्ति प्रर्दशन गरेको छ । काठमाडौंको विभिन्न स्थानहरुबाट निस्किएको जुलुस रत्नपार्कमा...

धेरै पढिएका

बिना मगरको दुख : पहिला किन गरिनस्, अहिले किन गरिस् ?

काठमाडौं । प्रधानमन्त्री केपी शर्मा ओलीले प्रतिनिधीसभा विघटन गरेपछि निवर्तमान खानेपानीमन्त्री भएकी बिना मगर अहिले परिवारका सदस्यसंग रमाउन थालेकी छिन् । दाहाल नेपाल समुहले...

केही दिन हुस्सु र तुवाँलाे लाग्ने,पूर्वमा वर्षाकाे सम्भावना

काठमाडाैं ।  न्यूनचापीय प्रणालीको प्रभावले आज देशको अधिकांश भूभागमा आंशिकदेखि सामान्य बदली हुने भएको छ । जल तथ मौसम विज्ञान विभागका अनुसार बङ्गलादेश र आसपासमा...

लखेटी–लेखटी चौधरीको हत्या गर्ने ३ जना पक्राउ

तुलसीपुर । दाङमा एक जनाको हत्या गरेको आरोपमा तीन जनालाई प्रहरीले पक्राउ गरेको छ । बिहिबार दिउँसो राप्ती गाउँपालिका ६ बस्ने बर्ष ४० को...

१ लाख म्यादी प्रहरीको भर्ना खोलिँदै

काठमाडौं । प्रतिनिधिसभा विघटनपछि घोषित मध्यावधि निर्वाचनका लागि नेपाल प्रहरीले म्यादी प्रहरीमा भर्ना खोल्ने तयारी गरेको छ । सरकारले आगामी १७ र २७ वैशाखका...

ई-पेपर

छुटाउनुभयो कि?

(Visited 102 times, 1 visits today)