Tuesday, September 21, 2021
Your Ads Here
HomeNot-to-be-missedरोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन के गर्ने ?

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन के गर्ने ?

राजधानी परामर्श

,
sharethis

कोरोना भाइरस संक्रमण दैनिक बढ्दै गएको छ । प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न कुनै जादुको गोली छैन । मात्र तपाईंको स्वस्थ जीवनशैली नै उत्तम रक्षा संयन्त्र हो । प्रतिरोध क्षमता बढाउने केही तरीका थाहा पाउनुहोस् ।

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास
एक अध्ययनअनुसार ‘जब कुनै व्यक्ति प्रतिरात सात घण्टा सुत्छन्, तब उसलाई प्रतिरात ६ घण्टा सुत्ने व्यक्तिको तुलनामा कफखोकी र सामान्य चिसो हुने सम्भावना चार गुणा कम हुन्छ ।

तनाव कम गर्ने प्रयास
कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, प्रतिरक्षा प्रणाली गतिविधि कम गर्दछ । जब हामी तनावग्रस्त हुन्छौं, खराब निर्णय गर्नसक्ने सम्भावना धेरै हुन्छ । जस्तै अस्वास्थ्यकर खाना, जुन हाम्रो समग्र स्वास्थ्यमा खराब प्रभाव पार्न सक्छ ।

नियमित व्यायाम
एरोबिक व्यायाम अधिक प्रभावी प्रतिरक्षा प्रणालीस“ग जोडिएको छ । व्यायाम पनि तनाव कम र डिप्रेसन कम गर्दछ । दैनिक ३० देखि ६० मिनेटको शारीरिक क्रियाकलापले शरीरको प्रतिरोध क्षमता सुधारमा मद्दत गर्दछ । हालै गरिएको अध्ययनअनुसार सातामा कम्तीमा पाँच दिन व्यायाम गर्दा संक्रमण हुने जोखिम झन्डै ५० प्रतिशत कम हुन्छ ।

स्वस्थ आधारित आहार खाना
यदि हामीले सन्तुलित आहार खाने बानी बसालेमा प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न सक्छौं । अत्यधिक कम कार्बोहाइड्रेट डाइट त्याग्नुपर्छ किनभने कार्बोहाइड्रेटले तपाईंलाई रोगसँग लड्न इन्धन प्रदान गर्दछ ।

व्याक्टेरियालाई समर्थन
खानाहरू जस्तै, दही, लसुन, प्याज, अदुवाले पेटमा राम्रो व्याक्टेरिया समर्थन गरेर रोगबाट बच्न मद्दत गर्दछ । भिटामिन सी र भिटामिन डी, जिंकले प्रतिरक्षा प्रकार्य सुधार गर्न सहयोग पु-याउछ ।

२४ घण्टामा भएका समाचारहरु पढ्नुहोस   पञ्चायतले ०३५ सालमा मृत्युदण्ड दिएकाे क्याप्टेन यज्ञबहादुर थापालाई ०७८ मा पदक

भिटामिन डी महŒवपूर्ण छ, यसले हड्डी, दाँत र मांसपेशी स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ । गर्मीमा तपाईंले भिटामिन डीको केही स्टोर राख्नुहुनेछ तर यदि गर्नुभएन भने तपाईं तेलको माछाजस्तै सालमन र अण्डा पनि लिन सक्नुहुन्छ । भिटामिन सीले चिसोबाट जोगाउँछ र घाउ निको पार्न मद्दत गर्दछ । सुन्तला, किवी, ब्रोकाउली भिटामिन सीको ठूलो स्रोत हुन् । जिंकले सेता रक्त कोष, प्रतिरक्षा कोषिका विकास गर्न मद्दत गर्दछ, जुन विदेशी व्याक्टेरिया र भाइरससँग लड्छ । जिंक फर्सी र कम फ्याट दही र दूधमा पाइन्छ ।

अरूलाई राम्रो गर्नुहोस्
परोपकारिताले तपाईंलाई भित्रबाट राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ । यसले डोपामाइन र सेरोटोनिनको मात्रा बढाउँदछ । हाम्रो दिमागमा खुसी हर्मोन, जसले तपाईंलाई डिप्रेसन र चिन्ता हराउन मद्दत गर्दछ । यस्तै, धूमपान र मद्यपान सेवन गर्नुहुँदैन ।

वरपरकासग सम्पर्क बढाउने
तपाईं, तपाईंको परिवार, साथी, आफन्त, व्यक्तिको साथ सम्पर्कमा रहनुहोस् । यसले निराशाको बढ्दो भावना कम गर्न सक्छ र तपाईंको कोर्टिसोलस्तर कम गर्दछ । तपाईंलाई खुसी र सामग्री राख्न प्रयास गर्दछ । कृपया नोट गर्नुहोस् खोप उपलब्ध नभएसम्म, ‘यो केबल हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली हो, जसले हामीलाई कोभिड–१९ विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ ।

तपाइको प्रतिक्रिया

(Visited 551 times, 1 visits today)

आजको समाचार

अनुसन्धानमा परिपक्वता ल्याऊ

संखुवासभाको मादी–१ खोलागाउँमा एकै परिवारका ६ जनाको सामूहिक हत्या प्रकरणको जालो अहिले खुल्दै गएको छ । यसलाई कतिपयले ‘नयाँ रहस्य’का रूपमा लिए पनि अन्तर्यमा...

वैदेशिक व्यापार उतारचढाव वृद्धि सामान्य

दैनिक उपभोग्य र विलासिताका सामाग्रीका उच्च आयातको निराशाजनक निर्यातले देश ग्रस्त रहेको छ । फलस्वरूप देश आयातमुखी चर्को रूपमा बढ्दै छ । स्वदेशी उत्पादन...

मन्त्रिपरिषद् विस्तारमा सत्तारूढमै असहमति

काठमाडौं । मन्त्रिपरिषद् विस्तार गर्ने विषयमा सत्तारूढ गठबन्धभित्रै असहमति बढेको छ । प्रधानमन्त्री शेरबहादुर देउवाले सरकार गठन भएको दुई महिना बित्दासमेत सरकारलाई पूर्णता दिन...

यी लक्षण देखिएमा हुन सक्छ अल्जाइमर्स

  न्युयोर्क । अल्जाइमर्स एउटा स्नायूप्रणालीको अनौठो रोग हो, जसले व्यक्तिको स्मरण शक्ति, उसले देखाउने व्यवहार र गतिविधिमा असर गर्छ । प्रायः ६० वर्षमाथिका मानिसमा...

साताका लोकप्रिय समाचार

प्रहरी र सशस्त्र प्रहरीमा विभूषणको अर्थ

  काठमाडौं । सुरक्षा निकायमा भने विभूषणले ठूलो अर्थ राख्छ । योपटक नेपाल प्रहरीमा प्रहरी महानिरीक्षक शैलेश थापा क्षत्रीसहित विभिन्न तहका १ सय १९ जनालाई...

माधव नेपालले भने: पिलो निचोरेर आनन्द भयो भन्नेले दिनदिनै किन संसद्‌मा कराउने ?

  काठमाडौं । नेकपा (एकीकृत समाजवादी)का अध्यक्ष माधवकुमार नेपालले पार्टी फुटाउन कसैको रहर नभएको बताएका छन् । आज काठमाडौंमा आयोजित एक कार्यक्रममा उनले पार्टी फुटाउन रहर नभएको...

सङ्खुवासभा सामूहिक हत्याकाण्ड : घटनाका ‘मुख्य योजनाकार’ पक्राउ

खाँदबारी । सङ्खुवासभाको मादी खोलागाउँमा एकै परिवारका ६ जनाको सामूहिक हत्या प्रकरणमा नयाँ रहस्य खुलेको छ । यसअघि प्रहरीले हत्याकाण्डमा मुख्य आरोपी भन्दै लोकबहादुर...

कटेजमा लगेर किशोरीमाथि सामूहिक बलात्कार, एक जना पक्राउ

दाङ । दाङमा १४ वर्षीया किशोरी सामूहिक बलात्कृत भएकी छन् । बलात्कारको आरोपमा प्रहरीले एक जनालाई पक्राउ गरेको छ भने एक जना फरार रहेका छन्...

राजनीति कसका लागि ?

राजनीति कसका लागि गरिन्छ ? यसको सोझो उत्तर छ–जनताका लागि । तर, नेपालमा अहिले त्यस्तो उत्तर दिइयो भने त्यो पूर्णतः गलत साबित हुने गरेको...

ट्रेन्डिङ

बाँकेमा कोरोनाका कारण थप दुईको मृत्यु

नेपालगन्ज । बाँकेमा कोरोना भाइरस सङ्क्रमणका कारण आज बिहान दुई जनाको मृत्यु भएको छ । नेपालगञ्ज मेडिकल कलेज शिक्षण अस्पताल कोहलपुरमा उपचाररत नेपालगञ्ज उपमहानगरपालिका...
1

प्रमुख

भर्खरै

छुटाउनुभयो कि?

तपाइको प्रतिक्रिया
(Visited 200 times, 1 visits today)